"If you run, you are a runner. It doesn't matter how fast or how far. It doesn't matter if today is your first day or if you've been running for twenty years. There is no test to pass, no license to earn, no membership card to get. You just run." - John Bingham-

2012. január 9., hétfő

A diéta

Kiszámoltuk tesómmal, hogy fél óra mozgás mellett az én helyzetemben 1700 kalóriát kellene ennem, ennek megfelelően állítottuk össze a diétát, ami csak mennyiségekben különbözik az övétől.
A reggelin és a tízórain már túl vagyok, tele lettem mint a déli busz. Mert nem csak soknak tűnik ezekből az alacsony kalória tartalmú kajákból az 1700, hanem valóban mennyiség, nem szoktam ennyire jóllakni délelőtt, persze tuti kalóriában többet megeszem. Ha nem birok majd ennyit enni, akkor beállok 1500 kcal-ra én is, bár az már túl nagy kalóriadeficit, és elvileg nem zsírégető tartomány.
Na majd meglátjuk...

1.       Nap                                                               1706kcal
Reggeli: 3 sz graham 10 dkg sonka, paprika, kv (326)
Tízórai: 40 g zab, 2 dkg mandula 2 dl tej (376)
Ebéd: 20 dkg csirkemell, párolt zöldség, fél zacsi barna rizs (550)
Uzsonna: 2 tojás, 2 graham, retek (251)
Vacsora: 125 g túró, 1 kefír (203)
2.       Nap                                                               1700 kcal
Reggeli: 3 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(484)
Tízórai: 5 dkg sajt, 10 dkg sonka 2 abonet, paprika (266)
Ebéd: 25 dkg afrikai harcsa, párolt zöldség, 1/2ed zsacsi barna rizs (539)
Uzsonna: narancs, light joghurt (151)
Vacsora: 10 dkg sonka, 2 tojás, paprika (260)
3.       Nap                                                                 1632 kcal
Reggeli: 40 g zabp, 20 g mandula, 2 dl tej, kv (426)
Tízórai: 2 graham, 5 dkg sonka, retek (170)
Ebéd: rizibizi(1/4ed rizs, 10dkg borsó), 20dkg csirkecomb, répásalma (546)
Uzsonna: 2 graham, 5dkg sajt, 5 dkg sonka, paprika (282)
Vacsora: túró+joghurt (208)
4.       Nap                                                                  1694 kcal
Reggeli: 3 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(484)
Tízórai: alma 5 dkg light sajt 2 abonett (171)
Ebéd: 20 dkg csirkemell, fél zacsi rizs, párolt zöld (550)
Uzsonna:  2dl tej, étcsoki 25 g (225)
Vacsora: 10 dkg sonka, 5 dkg sajt paprika, 2 abonet (264)
5.       Nap                                                                 1664 kcal
Reggeli: 40 g zab 2 dl tej, kv (300)
Tízórai: 125 túró+joghurt (208)
Ebéd: 20 dkg karaj, gombás rizs(fél rizs,10dkg gomba), savanyú (705)
Uzsonna: 10 dkg sonka, 2 graham, paprika (222)
Vacsora: 2 tojás, 1kefír, retek (229)
6.       Nap                                                                   1684kcal
Reggeli: 3 graham, 5 dkg sonka, 5 dkg sajt, paprika, kv (382)
Tízórai: 40 g zab+2 dl tej, mandula(425)
Ebéd: 20 dkg csirkemell, rizs, répásalma (521)
Uzsonna: 2 abonet, sajt, paprika (160)
Vacsora: 125 g túró, kefír (196)
7.                                                                                  1691 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: alma, 10 dkg sonka, 2 graham (231)
Ebéd: 20 dkg karaj, rizs, párolt zöldség (645)
Uzsonna:  narancs,joghurt, 15 g zab(206)
Vacsora: 80 g tonhal, 5 dkg sonka, paradicsom, jégsali ( 193)

Azt gondolom, hogy e diéta mellett egy pillanatig sem fogok éhezni, ami jó, csak félek, hogy túl sok, és nem indítja meg a fogyást.
Vélemény az összeállításról?

12 megjegyzés:

  1. szerintem pikkpakk le fog ez csökkenni, mert nem fogod tudni megenni, én se tudom már néha az enyémet...
    de egyébként jónak tűnik, a miénk ugyan 1200 körüli, amit én keveslek, de én kávézom mellette, így azt hiszem, egyenlítek...

    VálaszTörlés
  2. ha 70 kg körül vagy akkor 1400-1500-öt enned kéne mindenképpen. A kávét miért nem számolod bele? Ha jól emlékszem akkor te cukrosan iszod, igaz?

    Én lecsökkentettem a napi 3 kávémat 1-re, és kihagyom belőle a fél barna kockacukort, amivel ittam eddig. Végül is szeretem szűzen is,tejjel:)

    VálaszTörlés
  3. majd otthonrol megnezem a diettat, ennyit nem merek kukucskalni :)

    VálaszTörlés
  4. Persze, persze, nem is a diéta terv érdekli a picaddict-et:D

    VálaszTörlés
  5. én 3in1-t iszom, a diétát 1200 kcal körülre írta, aki írta, most ladycamp, anno BT, de beleszámolom a kv-t, így kijön 'normálra', amit szerintem meg kellene ennem/innom, igaz, a kv. nem a legjobb benne, de hónapok alatt kiderült számomra, mindenről le tudok mondani, erről nem.

    VálaszTörlés
  6. értem, mindenkinek egyedi diéta kell, hogy teljesíthetővé váljon, nem a 2-3 cukros kávé fog megakasztani:)

    VálaszTörlés
  7. hát mondjuk úgy, hogy remélem...napi kettő, hétvégén napi egy, tényleg, ha ezért nem fog menni, akkor nem fog menni, azért is futok, mozgok, mert jól esik és kész, nem vagyok hajlandó már görcsölni semmin:)

    VálaszTörlés
  8. Én lejjebb venném a helyedben a napi kalóriát 1300 körülre, és elfelejteném -15 kg-ig a mozgást.

    VálaszTörlés
  9. Ha nem megy ez a koncepció, akkor ki fogom próbálni a te "receptedet" Boszi.
    Attól tartok 1300 kcal mellett hámfára szarnék, és egyszerűen leállítaná az alapanyag cserémet, plusz kihatna a munkateljesítményemre is. De 1500-ra le fogok menni, ha az 1700-al nem fogyok. Oxi?:)

    VálaszTörlés
  10. 1500 is okés kezdésnek, ha okosan rakod össze, nem leszel éhes közben. Más kérdés, hogy azt hogy viseled (én egyre nehezebben), ha amíg abonettezel, addig melletted pizzáznak.
    Ami szerintem fontos, hogy olyan diétát találj ki, ami a te igényeidnek megfelel: ha nem tudsz létezni süti/csoki/rántott hús/akármi nélkül, akkor néha legyen benne, csak diétásan. Másképp én képtelen lennék betartani bármit is :(
    És továbbra is aggódom a futás miatt, de mindjárt olvasom a következő bejegyzésedet.

    VálaszTörlés
  11. Jó fej vagy, hogy aggódsz, nem lesz gond szerintem:)Láttad, hogy nem egy hard core kezdés volt:)

    VálaszTörlés