A mennyiség amit valójában eszem

Egy ideje adós vagyok a valós diétámmal, az 1700 kcal sohasem volt igaz.
Itt a terv alant, bár karajt még sohasem ettem, halat pedig gyakrabban tolok. Szóval túllépésról szósincs soha. Tesóm is ugyan ezt eszi, könnyebb így, hogy mindig felezünk:)

1.    Nap                                                1457 kcal
Reggeli: 2 sz graham 5 dkg sonka, paprika, kv  (222)
Tízórai: 35 g zab 2 dl tej, mandula (357)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, párolt zöldség, 1/4 zacsi barna rizs, kv (431)
Uzsonna: 2 tojás, 2 graham, retek (251)
Vacsora: 125 g túró, 1 kefír (196)

2.    Nap                                            1406 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: 5 dkg sajt, 5 dkg sonka 2 abonet, paprika (214)
Ebéd: 20 dkg afrikai harcsa, párolt zöldség, 1/4 zsacsi barna rizs,kv (383)
Uzsonna: narancs, light joghurt (151)
Vacsora: 10 dkg sonka, 1 tojás, paprika (192)

3.    Nap                                             1484 kcal
Reggeli: 35 g zabp, 20 g mandula, 2 dl tej, kv (357)
Tízórai: 2 graham, 5 dkg sonka, retek (170)
Ebéd: rizibizi(1/4ed rizs, 10dkg borsó), 15dkg csirkecomb, , kv (467)
Uzsonna: 2 graham, 5dkg sajt, 5 dkg sonka, paprika (282)
Vacsora: túró+joghurt (208)

4.    Nap                                        1367 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: alma 5 dkg light sajt (141)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, 1/4 zacsi rizs, párolt zöld, kv (431)
Uzsonna:  2dl tej, étcsoki 25 g (225)
Vacsora: 10 dkg sonka, paprika, 2 abonet (154)

5.    Nap                                        1377,5 kcal
Reggeli: 30 g zab 2 dl tej, kv (263)
Tízórai: 125 túró+joghurt (208)
Ebéd: 15 dkg karaj, gombás rizs(1/4 rizs,10dkg gomba), kv (507,5)
Uzsonna: 5 dkg sonka, 2 graham, paprika (170)
Vacsora: 2 tojás, 1kefír, retek (229)

6.    Nap                                        1428 kcal
Reggeli: 2 graham, 5 dkg sonka, 5 dkg sajt, paprika, kv (332)
Tízórai: 30 g zab+2 dl tej, mandula(388)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, rizs, répásalma, kv (402)
Uzsonna: 2 abonet, sajt, paprika (160)
Vacsora: 125 g túró, kefír (196)

7.    Nap                                        1401 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: alma, 10 dkg sonka, 2 abonet (161)
Ebéd: 15 dkg karaj, rizs, párolt zöldség, kv (502)
Uzsonna:  narancs,joghurt (150)
Vacsora: 5 dkg sonka, 2 graham, paradicsom,  ( 172)