Myfitnesspal

Csináltam az oldalsávban egy új modult, aminek segítségével követhetitek a kajálásaimat Myfitnesspal-on, morzsáról morzsára.
Arra a nagy kék (fehér) kecsesen szökkenő gazellatestű lényre kell kattintani oldalt.

Különben nagyon jó dolog ez a myfitnesspal, teljesen kizárja a rutinos kcal tippelgetések lehetőségét, amivel azért az olyan tapasztalt, és sokat látott versenyzők, mint én (haha) is átverhetik magukat pro és kontra.
Ráadásul ha eddig megrögzött kalóriaszámláló voltam, akkor most fanatikus gramm mérő lettem, mert itt elég ha tudom miből mennyit eszem, a kcal-t és a tápanyagok arányát már a fitness haverom kiszámolja nekem:)

A mennyiség amit valójában eszem

Egy ideje adós vagyok a valós diétámmal, az 1700 kcal sohasem volt igaz.
Itt a terv alant, bár karajt még sohasem ettem, halat pedig gyakrabban tolok. Szóval túllépésról szósincs soha. Tesóm is ugyan ezt eszi, könnyebb így, hogy mindig felezünk:)

1.    Nap                                                1457 kcal
Reggeli: 2 sz graham 5 dkg sonka, paprika, kv  (222)
Tízórai: 35 g zab 2 dl tej, mandula (357)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, párolt zöldség, 1/4 zacsi barna rizs, kv (431)
Uzsonna: 2 tojás, 2 graham, retek (251)
Vacsora: 125 g túró, 1 kefír (196)

2.    Nap                                            1406 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: 5 dkg sajt, 5 dkg sonka 2 abonet, paprika (214)
Ebéd: 20 dkg afrikai harcsa, párolt zöldség, 1/4 zsacsi barna rizs,kv (383)
Uzsonna: narancs, light joghurt (151)
Vacsora: 10 dkg sonka, 1 tojás, paprika (192)

3.    Nap                                             1484 kcal
Reggeli: 35 g zabp, 20 g mandula, 2 dl tej, kv (357)
Tízórai: 2 graham, 5 dkg sonka, retek (170)
Ebéd: rizibizi(1/4ed rizs, 10dkg borsó), 15dkg csirkecomb, , kv (467)
Uzsonna: 2 graham, 5dkg sajt, 5 dkg sonka, paprika (282)
Vacsora: túró+joghurt (208)

4.    Nap                                        1367 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: alma 5 dkg light sajt (141)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, 1/4 zacsi rizs, párolt zöld, kv (431)
Uzsonna:  2dl tej, étcsoki 25 g (225)
Vacsora: 10 dkg sonka, paprika, 2 abonet (154)

5.    Nap                                        1377,5 kcal
Reggeli: 30 g zab 2 dl tej, kv (263)
Tízórai: 125 túró+joghurt (208)
Ebéd: 15 dkg karaj, gombás rizs(1/4 rizs,10dkg gomba), kv (507,5)
Uzsonna: 5 dkg sonka, 2 graham, paprika (170)
Vacsora: 2 tojás, 1kefír, retek (229)

6.    Nap                                        1428 kcal
Reggeli: 2 graham, 5 dkg sonka, 5 dkg sajt, paprika, kv (332)
Tízórai: 30 g zab+2 dl tej, mandula(388)
Ebéd: 15 dkg csirkemell, rizs, répásalma, kv (402)
Uzsonna: 2 abonet, sajt, paprika (160)
Vacsora: 125 g túró, kefír (196)

7.    Nap                                        1401 kcal
Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)
Tízórai: alma, 10 dkg sonka, 2 abonet (161)
Ebéd: 15 dkg karaj, rizs, párolt zöldség, kv (502)
Uzsonna:  narancs,joghurt (150)
Vacsora: 5 dkg sonka, 2 graham, paradicsom,  ( 172)

A diéta

Kiszámoltuk tesómmal, hogy fél óra mozgás mellett az én helyzetemben 1700 kalóriát kellene ennem, ennek megfelelően állítottuk össze a diétát, ami csak mennyiségekben különbözik az övétől.
A reggelin és a tízórain már túl vagyok, tele lettem mint a déli busz. Mert nem csak soknak tűnik ezekből az alacsony kalória tartalmú kajákból az 1700, hanem valóban mennyiség, nem szoktam ennyire jóllakni délelőtt, persze tuti kalóriában többet megeszem. Ha nem birok majd ennyit enni, akkor beállok 1500 kcal-ra én is, bár az már túl nagy kalóriadeficit, és elvileg nem zsírégető tartomány.
Na majd meglátjuk...

1.       Nap                                                               1706kcal

Reggeli: 3 sz graham 10 dkg sonka, paprika, kv (326)

Tízórai: 40 g zab, 2 dkg mandula 2 dl tej (376)

Ebéd: 20 dkg csirkemell, párolt zöldség, fél zacsi barna rizs (550)

Uzsonna: 2 tojás, 2 graham, retek (251)

Vacsora: 125 g túró, 1 kefír (203)

2.       Nap                                                               1700 kcal

Reggeli: 3 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(484)

Tízórai: 5 dkg sajt, 10 dkg sonka 2 abonet, paprika (266)

Ebéd: 25 dkg afrikai harcsa, párolt zöldség, 1/2ed zsacsi barna rizs (539)

Uzsonna: narancs, light joghurt (151)

Vacsora: 10 dkg sonka, 2 tojás, paprika (260)

3.       Nap                                                                 1632 kcal

Reggeli: 40 g zabp, 20 g mandula, 2 dl tej, kv (426)

Tízórai: 2 graham, 5 dkg sonka, retek (170)

Ebéd: rizibizi(1/4ed rizs, 10dkg borsó), 20dkg csirkecomb, répásalma (546)

Uzsonna: 2 graham, 5dkg sajt, 5 dkg sonka, paprika (282)

Vacsora: túró+joghurt (208)

4.       Nap                                                                  1694 kcal

Reggeli: 3 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(484)

Tízórai: alma 5 dkg light sajt 2 abonett (171)

Ebéd: 20 dkg csirkemell, fél zacsi rizs, párolt zöld (550)

Uzsonna:  2dl tej, étcsoki 25 g (225)

Vacsora: 10 dkg sonka, 5 dkg sajt paprika, 2 abonet (264)

5.       Nap                                                                 1664 kcal

Reggeli: 40 g zab 2 dl tej, kv (300)

Tízórai: 125 túró+joghurt (208)

Ebéd: 20 dkg karaj, gombás rizs(fél rizs,10dkg gomba), savanyú (705)

Uzsonna: 10 dkg sonka, 2 graham, paprika (222)

Vacsora: 2 tojás, 1kefír, retek (229)

6.       Nap                                                                   1684kcal

Reggeli: 3 graham, 5 dkg sonka, 5 dkg sajt, paprika, kv (382)

Tízórai: 40 g zab+2 dl tej, mandula(425)

Ebéd: 20 dkg csirkemell, rizs, répásalma (521)

Uzsonna: 2 abonet, sajt, paprika (160)

Vacsora: 125 g túró, kefír (196)

7.                                                                                  1691 kcal

Reggeli: 2 tojásból rántotta, olívaolajjal, hagyma, 2 graham, kv(416)

Tízórai: alma, 10 dkg sonka, 2 graham (231)

Ebéd: 20 dkg karaj, rizs, párolt zöldség (645)

Uzsonna:  narancs,joghurt, 15 g zab(206)

Vacsora: 80 g tonhal, 5 dkg sonka, paradicsom, jégsali ( 193)

Azt gondolom, hogy e diéta mellett egy pillanatig sem fogok éhezni, ami jó, csak félek, hogy túl sok, és nem indítja meg a fogyást.
Vélemény az összeállításról?